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郑多燕小红帽分为四套：

第一套：俗称小红帽(戴赤色 帽子的满身 活动 有氧操); 第二套：哑铃操(瘦胳膊的); 第三套：小灰帽(戴灰色帽子灰衣服); 第四套：收臀瘦腿操 。

小红帽属于满身 塑形的。结果 最显着 的会是腰腹部。后半部深蹲动作假如 可以或许 做精确 ，瘦大腿也非常有效 。小红帽是相对减脂结果 较好的。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧活动 量要大一些 ，减脂结果 好，而小灰帽减围度掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形结果 最美满 。

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说到减肥 ，我用过快走减肥、节食减肥，末了 结果 都是失败告停。瑜伽我也练过，但是只有练过才知道 ，假如 没有专业的人在旁边引导 ，很轻易 就会受伤，以是 ，我也果断放弃了。幸好找到了郑大妈的减肥操，最少 这不受园地 、季候 等限定 。

我是腹部的赘肉比力 多，以是 小红帽是最好的选择。由于 它的每个动作，都是有效 ，而且也很轻易 做到。但是假如 你想还瘦手臂、瘦腿的话，就必要 你加把劲把每个动作都做到位。

最初跳郑多燕小红帽，一套操根本没法一下做完 ，中心 必须要苏息 几分钟才可以，对峙 了2周后才华 跳完一整套 。每天 一套操，偶然 间 体力好 ，还会再加个哑铃操大概 是垫上操。看本身 体力决定吧，每个人的体质不一样。

跳完第二天之后以为 腰部及腿部都很酸，一周后没发现大腿围数有变革 ，估计是我动作没做到位，以是 第二周开始，我加了垫上操 。之后腿围及臀围开始变革 。

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郑多燕小红帽迷惑 解答：

1、郑多燕之后的拉伸活动

不管你跳哪个操 ，之前都要认真举行 拉伸，否则很轻易 使腿变粗，大概 受伤。时间在15分钟以上最好，之后再按摩下 。

2 、关于小红帽深蹲动作

小红帽内里 有很多 深蹲的动作 ，我本身 跳到筋拉伤了也做不到那么标准 ，可见有多难。假如 深蹲动作做得不精确 ，身材 用力的地方就会不对。我也见过很多 深蹲做不到位的mm ，也起到了瘦腿的结果 。个么，我做不到，我就做到积极 好了 ，瘦身急不得，最多我的结果 大概 会略慢些。

下蹲动作是上身和地面垂直，屁股向下坐 ，腰部及大腿后部使力，我做的时间 膝盖会响，由于 我平常 不怎么活动 。发起 做的时间 照镜子看下 ，是不是上半身前倾了 。

3、平台期还是 跳郑多燕

我在平台期也会一样跳，最少 内心 会好受很多 ，就算是体重没有变革 也是一种鼓励。不外 ，你也可以在平台期的时间 换别的 一个操跳试试。

4、基数小的妹纸变革 大概 会小一点 ，由于 你本身 都已经不胖啦。

以是 ，可以先跳小红帽提拔 一下本身 的体力，之后观察下腿围是否有变革 ，再跳垫上操，这个刚好补充 小红帽腿部动作不多的劣势 。末了 提示 下，刚开始不要操之过急 ，以能对峙 为主。体力提拔 后，再加操。每顿保持正常饮食，过晚8不食 ，渐渐 只管 做到过晚7不食 。

以上是有关 郑多燕小红帽37分钟 减肥操的相干 先容 ,分为四套,一共耗时37分钟,这套减肥操对于腰腹部结果 非常显着 。

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